Loading...

Παρασκευή, 11 Μαρτίου 2016

Ελαιόλαδο: Ποιας ασθένειας τις επιπλοκές προλαμβάνει

Τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής και ειδικά της κατανάλωσης ελαιολάδου έχουν πιστοποιηθεί από αναρίθμητες έρευνες.
Ελαιόλαδο: Ποιας ασθένειας τις επιπλοκές προλαμβάνει
Μια νέα μελέτη για το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, αυτή τη φορά από το Πανεπιστήμιο της Νάπολης Federico II (Ιταλία), απέδειξε ότι η χρήση του μειώνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα στα άτομα με διαβήτη τύπου 1 μετά το φαγητό, κάτι που δεν παρατηρείται όταν αντί για αυτό χρησιμοποιείται βούτυρο.
Σύμφωνα με την Angela A. Rivellese, καθηγήτρια Εφαρμοσμένων Διαιτητικών Επιστημών του Τμήματος Κλινικής Ιατρικής και Χειρουργικής, το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι το βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής και έχει ήδη αποδειχθεί ότι έχει ευεργετικές ιδιότητες σε άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις, στην υψηλή αρτηριακή πίεση και στο λιπώδες ήπαρ.
Οι ασθενείς έλαβαν μέρος στις δοκιμές από τα σπίτια τους με τη βοήθεια ενός εξ αποστάσεως ολοκληρωμένου συστήματος μέτρησης με αντλίες ινσουλίνης, συνεχή παρακολούθηση και καταγραφή της γλυκόζης, και άμεση μετάφραση των κλινικών στοιχείων.
bigstock Mediterranean Cuisine 1865733
Για τους ασθενείς με διαβήτη τύπου 1 ελήφθησαν υπόψη οι επιπτώσεις των τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες και λιπαρά για το χρονοδιάγραμμα και τη δόση χορήγησης της ινσουλίνης στα γεύματα.
Ο περιορισμός του επιπέδου μεταγευματικής γλυκόζης όχι μόνο συμβάλλει στην πρόληψη των χρόνιων επιπλοκών του διαβήτη αλλά και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών.
Η ερευνήτρια εξήγησε ότι «τα ευεργετικά αποτελέσματα του έξτρα παρθένου ελαιολάδου που παρατηρήθηκαν στη μελέτη αυτή μπορεί να σχετίζονται, εκτός από την περιεκτικότητά του σε μονοακόρεστα λιπαρά, και σε άλλα βιοενεργά συστατικά, όπως οι πολυφαινόλες με την αντιοξειδωτική τους δράση. Από την άλλη πλευρά, ας μην ξεχνάμε ότι το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο είναι μια λιπαρή ουσία πλούσια σε θερμίδες. Ως εκ τούτου, η ποσότητα που χρησιμοποιείται, τόσο σε διαβητικούς όσο και μη, πρέπει πάντα να συνεκτιμάται με τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Η μελέτη αυτή είναι ένας ακόμη λόγος να εξαπλωθεί η κατανάλωσή του σε όλο τον κόσμο».


Πηγή: http://www.onmed.gr

Δευτέρα, 7 Μαρτίου 2016

Καλύμνικα φύλλα (ντολμαδάκια)


Picture
ΠΗΓΗ...


ΥΛΙΚΑ
Αμπελόφυλλα
1 κιλό κιμά (ανάμεικτο μοσχαρίσιο και χοιρινό χοντροκομμένο)
1 κούπα ρύζι καρολίνα
1-2 κουτ. σούπας πελτέ
2-3 μεγάλα κρεμμύδια τριμμένα
αλάτι - πιπέρι
λεπτές φέτες ντομάτας
ελαιόλαδο

Εκτέλεση
Ζυμώνουμε τον κιμά με το ρύζι, τον πελτέ, τα κρεμμύδια, αλάτι και πιπέρι, μέχρι να ενώσουν καλά τα υλικά μας. Έπειτα παίρνουμε ένα - ένα τα αμπελόφυλλα, και βάζουμε στο κέντρο τους μιά κουταλιά γέμιση. Γυρίζουμε τις άκρες των φύλλων προς τα μέσα και τυλίγουμε, ώστε το σχήμα τους να είναι πεντάγωνο. ( Καλύμνικος τρόπος διπλώματος - όχι οτι δεν γίνονται άμα τα διπλώσουμε αλλιώς ). Στιβάζουμε τα φύλλα κολλητά το ένα με το άλλο για να μην ανοίξουν, και φτιάχουμε μια στρώση. Έπειτα απλώνουμε πάνω τους μια στρώση από λεπτές φέτες φρέσκιας ντομάτας, δεύτερη στρώση φύλλα, ντομάτα... ώσπου να τελειώσουν τα υλικά μας. Ρίχνουμε το λάδι και λίγο νερό , σκεπάζουμε τα φύλλα με ένα πιάτο (γιά να μην ανοίξουν τα φύλλα κατά το βρασμό ) και τα μαγειρεύουμε σε σιγανή φωτιά περίπου 45 λεπτά.
Έτσι τα έφτιαχνε η γιαγιά μου. Αυτό που είδα στην Κάλυμνο, είναι ότι πολλές νοικοκυρές παραλείπουν τις φέτες ντομάτας και κάνουν αυγολέμονο. Θέμα επιλογής - το αφήνω στη διάθεσή σας.
Με αυτά τα υλικά, βγαίνουν γύρω στα 100 κομμάτια (εξαρτάται και από το μέγεθος των αμπελόφυλλων).
(συνταγή της Ευδοκίας Βουβάλη , από την "παλιά" της)

Χταποδοκεφτέδες....&...Χταπόδι στιφάδο


Picture
ΠΗΓΗ...

ΥΛΙΚΑ
1/2 κιλό κιμά χταποδιού
Ίση ποσότητα ψωμί , βρεγμένο και στιμμένο
1 μεγάλο κρεμμύδι τριμμένο
2-3 σκελίδες σκόρδο τριμμένες
αλάτι - πιπέρι - θρύμπη
2-3 κουτ. σούπας αλεύρι για να δέσει η ζύμη
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί και με ένα κουτάλι παίρνουμε ανάλογη ποσότητα , αλευρώνουμε και τηγανίζουμε τους χταποδοκεφτέδες μας , μέχρι να ροδίσουν καλά .

(Αν θέλετε , μπορείτε να προσθέσετε στο ζύμωμα και λίγο ούζο -δίνει ωραίο άρωμα-)
(συνταγή της Ευδοκίας Βουβάλη , από την "παλιά" της)

Χταπόδι στιφάδο

Picture

ΥΛΙΚΑ
Ένα χταπόδι (γύρω στο 1 κιλό)
1 1/2 κιλό μικρά κρεμμυδάκια
1 μεγάλο κρεμμύδι (τριμμένο)
2 δαφνόφυλλα , 3-4 μοσχοκάρφια (γαρύφαλλα)
1 ποτηράκι κρασί - 1 ποτηράκι ξύδι
3-4 σκελίδες σκόρδο
3-4 κουτ. σούπας πελτέ , αλάτι , πιπέρι , κανέλα , ελαιόλαδο

ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Πλένουμε καλά και βράζουμε το χταπόδι με νερό τόσο που να το σκεπάζει.
Σε άλλη κατσαρόλα , τσιγαρίζουμε στο λάδι το τριμμένο κρεμμύδι και το σκόρδο και στη συνέχεια ρίχνουμε τα κρεμμυδάκια και τα σοτάρουμε ελαφρά. Βάζουμε στη συνέχεια τον πελτέ,τα δαφνόφυλλα , τα γαρύφαλλα, το ξύδι και το κρασί. Αντί για νερό , προσθέτουμε τον ζωμό του χταποδιού , χαμηλώνουμε τη φωτιά , τ'αφήνουμε να σιγοβράσει και βάζουμε το αλατοπίπερο και την κανέλα. Στο μεταξύ , κόβουμε το χταπόδι σε μέτρια κομμάτια και όταν κοντεύει το φαγητό , το ρίχνουμε κι αυτό στην κατσαρόλα . Ανακατεύουμε ελαφρά και σε κανα πεντάλεπτο , κλείνουμε τη φωτιά.
Συνολική ώρα μαγειρέματος : μία-μιάμιση ώρα περίπου (ανάλογα το χταπόδι και τα κρεμμυδάκια)
(συνταγή της Ευδοκίας Βουβάλη , από την "παλιά" της)

Σουπιές με σπανάκι & αντίδια

Picture
ΠΗΓΗ....
ΥΛΙΚΑ

1 κιλό σουπιές καθαρισμένες και κομμένες σε μέτρια κομμάτια
2 μεγάλα ξερά κρεμμύδια ψιλοκομμένα
2-3 σκ.σκόρδου χοντροκομμένες
1  κρασοπότηρο κρασί  (ή ξύδι)
2 κ.σ. πελτέ
1  ματσάκι άνηθο ψιλοκομμένο
1 κιλό σπανάκι  και
1 κιλό αντίδια καθαρισμένα,πλυμένα κομμένα και ζεματισμένα σε βραστό νερό για 5 λεπτά

Αλάτι - Πιπέρι 
Ελαιόλαδο

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Σωτάρουμε στην κατσαρόλα με το ελαιόλαδο τα κρεμμύδια τα σκόρδα και το μισό άνηθο, μέχρι να μαραθούν.
Στη συνέχεια προσθέτουμε τις σουπιές και τις σωτάρουμε για 2-3 λεπτά. 
Προσθέτουμε το κρασί κι αφήνουμε να εξατμιστεί το αλκοόλ του (ή το ξύδι).
Ρίχνουμε όσο νερό χρειάζεται (1-2 ποτήρια) για να βράσουν οι σουπιές και αφού πάρουν βράση, προσθέτουμε το αλατοπίπερο και τον πελτέ (για να μην σφίξουν). Όταν είναι έτοιμες ρίχνουμε και τα ζεματισμένα χορταρικά και τον υπόλοιπο άνηθο, ανακατεύουμε, τ' αφήνουμε να πάρουν μια ακόμα βράση και να δέσει η σάλτσα τους. 

Μακαρονάδα με σάλτσα από ταχίνι (νηστίσιμο - αλάδωτο)

Αχινομακαρονάδα του ψαρά

Picture
ΠΗΓΗ...

Υλικά

20 αχινούς
12 μύδια φρέσκα
1 γαρίδα μεγάλη
1 πίνα
2 στρείδια
4 γυαλιστερές
4 κυδώνια
1 καλαμαράκι ψιλοκομμένο
2 πλοκάμια χταπόδι
4 σκελίδες σκόρδο
1/3 του πακέτου μακαρόνια Νο3
1 μεγάλο κρεμμύδι ψιλοκομμένο
50 γρ. ελαιόλαδο
Λίγο πράσινη πιπεριά


Εκτέλεση
Σοτάρουμε το κρεμμύδι το σκόρδο την πιπέρια με αλατοπίπερο και ελαιόλαδο. Προσθέτουμε όλα τα θαλασσινά αλλά μόνο το 1/3 του αχινού.
Σε μια άλλη κατσαρόλα βράζουμε τα μακαρόνια με 1/3 του αχινού.
Αφού βράσουν όσο πρέπει τα σουρώνουμε και τα ανακατεύουμε με τα υπόλοιπα θαλασσινά σε ένα τηγάνι για ένα λεπτό.
Αφαιρούμε τα όστρακα και την γαρίδα και βάζουμε τα μακαρόνια στο ένα όστρακο της πίνας. Γαρνίρουμε όπως στην φωτογραφία τα όστρακα προσθέτουμε από πάνω και το άλλο 1/3 του αχινού.


συνταγή : Αντώνης Γεδεών

Χταπόδι με κοφτό μακαρονάκι



Τι χρειαζόμαστε1 με 1,5 κιλό χταπόδι
    ΠΗΓΗ...
  • 1 κρεμμύδι ολόκληρο
  • 1 ποτηράκι κρασιού ούζο
  • 4-5 ντομάτες ψιλοκομμένες στο MULTI ή ένα μπουκάλι σάλτσα ντομάτας PUMMARO με βασιλικό
  • 1 φ. τσαγιού ελαιόλαδο
  • αλάτι-πιπέρι
  • βασιλικό
  • 500 γρ. κοφτό μακαρονάκι
 

Πως το κάνουμε:

  • Ξεπλένουμε καλά το χταπόδι κάτω από τρεχούμενο νερό,  αφαιρούμε το δόντι και τα μάτια του και το αφήνουμε να στραγγίξει.
  • Γεμίζουμε μια μεσαία κατσαρόλα μέχρι τη μέση με νερό. Όταν αρχίζει να βράζει ρίχνουμε το χταπόδι και ξαφρίζουμε αρκετές φορές. 
  • Προσθέτουμε το κρεμμύδι, το ούζο, αφήνουμε 2΄ ακόμη και μετά  μισοσκεπάζοντας την κατσαρόλα με το καπάκι της χαμηλώνουμε την φωτιά στο μισό. 
  • Αφήνουμε το χταπόδι να μαλακώσει δοκιμάζοντας κατά διαστήματα με ένα πηρούνι. Ο χρόνος βρασίματός του εξαρτάται κυρίως από το πόσο καλά χτυπημένο είναι.
  • Όταν είναι έτοιμο το αφαιρούμε από την κατσαρόλα με μια τρυπητή κουτάλα, το αφήνουμε να κρυώσει λίγο σε πιατέλα και το κόβουμε σε κομμάτια της αρεσκείας μας.
  • Μέσα στο ζουμί που έχει μείνει στην κατσαρόλα συμπληρώνουμε, αν χρειάζεται , νερό (βραστό) και βράζουμε το κοφτό μακαρονάκι σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας. Σουρώνουμε και αφήνουμε τα ζυμαρικά στην άκρη.
  • Στην ίδια κατσαρόλα καίμε το ελαιόλαδο, προσθέτουμε το κοφτό μακαρονάκι ανακατεύοντας με ξύλινη σπάτουλα, ρίχνουμε τη ντομάτα , αλάτι-πιπέρι και αρκετό βασιλικό. Αν δεν έχουμε βασιλικό πολύ καλή εναλλακτική λύση είναι η ρίγανη.
  • Αφήνουμε το φαγητό να "δέσει" με τη σάλτσα του για 5΄και σερβίρουμε.
Λίγα μυστικά ακόμα
 
Το μυστικό με το χταπόδι είναι μόνο ένα: Πολύ καλό χτύπημα!
Μπορούμε να το μαγειρέψουμε φρέσκο ή ακόμη καλύτερα να το αφήσουμε για κάποιες μέρες στην κατάψυξη, όπου  διατηρείται άριστα και για αρκετούς μήνες ,αν βεβαίως έχετε την υπομονή να περιμένετε.
 
Ο ίδιος μεζές μετά το βράσιμο γίνεται πολύ νόστιμο συνοδευτικό για τσιπουράκι ή ούζο προσθέτοντας από πάνω καλής ποιότητας ελαιόλαδο και ρίγανη ή μαϊντανό ψιλοκομμένο.
 
 
Συνοδεύεται

Με ροζέ ή κόκκινο κρασί και μοσχομυριστό σπιτικό ψωμάκι.


Συνταγή από: "Ντίνα"

Κυδώνια σε σάλτσα κρασιού


Τι χρειαζόμαστε
    ΠΗΓΗ....
  • 20-25 κυδώνια ή μύδια
  • 6 κουτ. σούπας ελαιόλαδο
  • 2 σκελίδες σκόρδο
  • 1 κρεμμύδι τριμμένο στο MULTI
  • μαϊντανό
  • ρίγανη ή βασιλικό φρέσκο
  • 1/2 φ.τσαγιού άσπρο ξηρό κρασί
  • 3-4 μεγάλες ώριμες ντομάτες αποφλοιωμένες και ψιλοκομμένες ή μισό μπουκάλι έτοιμη ντομάτα PUMMARO
  • αλάτι - πιπέρι με πολύχρωμους κόκκους (σε σκόνη) 


Πως το κάνουμε
  • Πλένουμε και βουρτσίζουμε καλά τα όστρακα. 
  • Σοτάρουμε στο λάδι ελαφρά το κρεμμύδι και ρίχνουμε τις ντομάτες. 
  • Σβήνουμε με το κρασί. 
  • Συνεχίζουμε με τα υπόλοιπα υλικά και βράζουμε τη σάλτσα για 10'. 
  • Προσθέτουμε τα όστρακα και τα αφήνουμε σε χαμηλή φωτιά για 5' μέχρι να ανοίξουν. 
  • Δοκιμάζουμε τη σάλτσα, ελέγχοντας το αλάτι. 
  • Πετάμε τα κλειστά όστρακα και σερβίρουμε τα ανοιχτά με τη σάλτσα, πασπαλισμένα με φρέσκα φυλλαράκια μυρωδικών.

Λίγα μυστικά ακόμα
Αν χρησιμοποιήσουμε φρέσκια ντομάτα ρίχνουμε και μία κουταλιά σούπας ζάχαρη μέσα στην σάλτσα.

Συνοδεύεται
  • Με ροζέ ή κόκκινο κρασί αν η σάλτσα μας έχει ντομάτα.
  • Με ουζάκι ή δυνατή σπιτική ρακί, κερασμένη από φίλους, αν δεν συμπεριλάβουμε την ντομάτα στα υλικά μας.
 
Συνταγή από: "Ντίνα"

Οστρακα: γευστικοί θησαυροί στο τραπέζι


Ντίνα Γκρουμούτη          http://www.athinorama.gr/ 
Οι ελληνικές θάλασσες κρύβουν μια ποικιλία από πανέμορφα και πεντανόστιμα όστρακα που κάνουν τους βυθούς μας art gallery… Το ελληνικό τραπέζι, πάλι, τους σνομπάρει. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί τόνοι ελληνικών οστράκων κατευθύνονται προς άλλες χώρες ενώ στην ελληνική αγορά άντε να βρεις το πολύ κανένα μύδι σε "ψαγμένο" ιχθυοπώλη;  Γιατί όλες οι χώρες που διαθέτουν παράλια -και όχι μόνον- εκτιμούν βαθύτατα τη γεύση τους κι εμείς -οι περισσότεροι- τα βάζουμε μετά βίας στο τραπέζι μας την Καθαρή Δευτέρα; Δεν θα σας δώσουμε σ' αυτό σαφή απάντηση, αλλά θα προσπαθήσουμε να σας μυήσουμε στον γευστικό τους κόσμο…
Γιατί δεν τα φοβόμαστε
Τα όστρακα που κυκλοφορούν στην αγορά είναι ελεγμένα υγειονομικά. Συγκεκριμένα, τα όστρακα που καλλιεργούνται ή αλιεύονται περνούν υποχρεωτικά από το Κέντρο Αποστολής Οστράκων όπου γίνεται ο "καθαρισμός" τους και αποκτούν μια ταυτότητα, δηλαδή ένα έγγραφο απαραίτητο για τη διακίνησή τους. Τέτοια Κέντρα υπάρχουν πολλά, συνήθως κοντά στους τόπους αλιείας. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να αγοράζουμε όστρακα από ιχθυαγορές ή ιχθυοπώλες και όχι από πλανόδιους που μπορεί να βρεθούν κοντά σε οστρακότοπους.
Τα μόνα όστρακα που καλλιεργούνται μέχρι στιγμής στην Ελλάδα είναι τα μύδια: Θερμαϊκός, Μαλλιακός, Κεραμωτή, περιοχές Ροδόπης και Δυτική Αττική έχουν τις περισσότερες μυδοκαλλιέργειες. Μεγάλες ποσότητες μυδιών κατευθύνονται σε εξαγωγή. Τα υπόλοιπα όστρακα αλιεύονται. Σε σχετική αφθονία υπάρχουν τα κυδώνια και οι γυαλιστερές. Πιο λίγα είναι τα χτενάκια της Μυτιλήνης και τα στρείδια. Οι αχιβάδες που θα βρείτε στην αγορά είναι συνήθως εισαγωγής καθώς δεν αλιεύονται στη χώρα μας παρ' ότι υπάρχουν. Η αλιεία της πίνας και του πετροσωλήνα απαγορεύεται σε όλη την Ευρωπαϊκή Ενωση και καλό θα είναι να μην  παραγγέλνετε τα είδη αυτά στα λίγα εστιατόρια που τα προσφέρουν παράνομα. Η αλιεία του αχινού έχει χρονικούς και ποσοτικούς περιορισμούς κατά εποχές και περιοχές. Για όλα τα όστρακα ισχύει κατώτερο μέγεθος αλιείας.
Ποιά είναι και πού παίζουν κρυφτό...

Μύδια

Με τα μύδια (mytilus galloprovincialis) είμαστε εξοικειωμένοι περισσότερο απ' ότι με τα υπόλοιπα. Είναι τα όστρακα που κυκλοφορούν περισσότερο στη αγορά διεθνώς επειδή καλλιεργούνται, αλλά και ένα θαλασσινό με μεγάλη βεντάλια συνταγών. Τα χάβαρα είναι είδος μυδιών πολύ γνωστό στους παλαιότερους κατοίκους "οστρακογειτονιών", που δεν συναντάμε συχνά σήμερα. Τα καλά μύδια  είναι σαρκωμένα και ζουμερά. Στην αγορά βρίσκουμε ζωντανά μύδια σχετικά εύκολα (ακόμα και στα μεγάλα σουπερμάρκετ) με το κιλό, πάντα από οστρακοκαλλιέργεια. Είναι τα μόνα όστρακα που θα βρούμε και καθαρισμένα ωμά μέσα στο νερό τους, σε αεροστεγή συσκευασία, με μικρή ημερομηνία λήξης. Η τιμή τους κυμαίνεται από 3,5 -5€ το κιλό, κάνοντάς τα το πιο προσιτό όστρακο. Είναι άξιο απορίας γιατί στα περισσότερα εστιατόρια και ουζερί προτιμούν τα κατεψυγμένα εισαγωγής, που δεν συγκρίνονται γευστικά με τα φρέσκα ελληνικά…
Πώς τα τρώμε: Τα μύδια έχουν ιδιαίτερη, ήπια γεύση, που δεν θυμίζει άλλο όστρακο. Τρώγονται και ωμά αλλά είναι νοστιμότερα ελαφρώς αχνισμένα και αρτυμένα με μυρωδικά ή σε πιάτα με άλλα υλικά. Με τα μύδια έχεις εύκολα, γρήγορα και οικονομικά ένα εντυπωσιακό πιάτο, είτε τα σερβίρεις σκέτα αχνιστά με τα κελύφη τους, είτα σε ζυμαρικά, είτε πιλάφι ή ριζότο. Γίνονται σαγανάκι (αχνιστά) με διάφορους παρτενέρ -ακόμα και λευκά τυριά δένουν μαζί τους- αλλά είναι υπέροχα και περασμένα στο γκριλ, μέσα σε μισό κέλυφος με λίγο λάδι, σκόρδο, μυρωδικά. Τους ταιριάζουν ακόμα και οι κόκκινες σάλτσες. Ποτέ δεν τα βράζουμε συγχρόνως με τη σάλτσα ή το φαγητό. Θέλουν ελάχιστο ψήσιμο, διαφορετικά σκληραίνουν, μαζεύουν και χάνουν τη γεύση τους. Μπορούμε να τα αχνίσουμε πρώτα, σκέτα ή με λίγο κρασί και μυρωδικά μέχρι να ανοίξουν (3') και να τα προσθέσουμε στο τέλος όπου θέλουμε. Με αυτό τον τρόπο ελέγχουμε και την υπερβολική αλμύρα που έχει ο νόστιμος ζωμός τους. Μια γαβάθα με μυρωδάτα αχνιστά μύδια mariniere είναι ένα εξαιρετικό πρώτο πιάτο που συνηθίζεται πολύ στο Βέλγιο και τη Γαλλία. 

Κυδώνια, γυαλιστερές

Τα ριγωτά κυδώνια (venus verrucosa) και οι στιλπνές ροζ-σομόν γυαλιστερές (callista-chione) μοιάζουν όσον αφορά τον τρόπο κατανάλωσης. Αλιεύονται σε συγκεκριμένες τοποθεσίες της χώρας και αγαπούν τους αμμώδεις βυθούς. Πρώτα τα κυδώνια και κατόπιν οι γυαλιστερές έχουν εξαιρετικά νόστιμη, γλυκειά και τραγανή σάρκα γεμάτη θαλασσινή νοστιμιά. Θα τα βρείτε στην αγορά από 9 έως 14 ευρώ το κιλό.
Πώς τα τρώμε: Τρώγονται ωμά και πάντοτε ζωντανά, με ελάχιστο λεμόνι ή και μερικές σταγόνες ελαιόλαδο, αν θέλετε, και αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να τα απολαύσετε (η αντίδρασή τους στο λεμόνι είναι ένας σίγουρος τρόπος να ελέγξουμε τη φρεσκάδα τους). Ο δεύτερος καλύτερος τρόπος κατανάλωσης είναι ένα πέρασμα στο γκριλ: ετοιμάζουμε ένα μείγμα με βούτυρο, ψιλοκομμένο μαϊντανό, τριμμένο σκόρδο, λίγο λεμόνι, πιπέρι και βάζουμε από λίγο επάνω στα μισά ανοιγμένα όστρακα. Πασπαλίζουμε με τριμμένη φρυγανιά και αν θέλουμε λίγη παρμεζάνα και βάζουμε στο γκριλ για 1'-2', ίσα να πάρουν χρώμα. Ακόμη, αχνίζονται με λίγο κρασί και μυρωδικά μέχρι να ανοίξουν (2') και μετά σβήνονται με λεμόνι, αλλά έτσι θα χάσουν ένα μέρος της νοστιμιάς τους και την τραγανή υφή τους. Στα ελληνικά εστιατόρια τα συνηθίζουν και μέσα σε μακαρονάδες (όταν δεν διαθέτουν αχιβάδες) αλλά εκεί θα σκληρύνουν αναπόφευκτα. Γενικά, δεν τα μαγειρεύουμε.

Αχιβάδες

Τα μικρά αχιβαδάκια με τα διάφορα σχήματα και μεγέθη που βρίσκουμε σε αφθονία σε μερικές παραλίες δεν υπάρχουν στην αγορά. Εχουν αντικατασταθεί από σχεδόν ομοιόμορφες αχιβάδες εισαγωγής (συνήθως από Ιταλία), μικρότερες ή μεγαλύτερες, που διατηρούν όμως την ολόγλυκη γεύση αυτού του θαλασσινού που το κάνει ιδανικό για μακαρονάδες (κλασικό πιάτο το spaghetti alle vongole). Θα τις βρούμε σχεδόν αποκλειστικά στις ιχθυαγορές, σε τιμή γύρω στα 10€ το κιλό.
Πώς τις τρώμε: Tις αχνίζουμε να ανοίξουν με λίγο λάδι, κρασί, σκόρδο και μυρωδικά και τις ανακατεύουμε με τα στραγγισμένα ζυμαρικά μας, που θα πάρουν έτσι όλη τη γεύση του ζωμού τους. Φτιάχνουμε μια ελαφρειά σάλτσα με φρέσκια ντομάτα και τις προσθέτουμε προς το τέλος (θέλουν 3'-4' να ανοίξουν) ανακατεύοντας το σύνολο επίσης με ζυμαρικά. Φτιάχνουμε γευστικότατο  ριζότο και κριθαρότο με τις κάπως μεγαλύτερες.

Στρείδια

Παλαιότερα αφθονούσαν στις ελληνικές θάλασσες, την τελευταία 20ετία έχουν μειωθεί πολύ. Είναι πιο πιθανό να βρείτε στρείδια εισαγωγής (Ατλαντικού), που είναι εξίσου νόστιμα και συνήθως μεγαλύτερα. Η τιμή εξαρτάται από την προέλευση, το μέγεθος, την ποικιλία. Εχουν πολύ νόστιμη, γλυκειά και μαλακή σάρκα και δίκαια θεωρούνται το πιο πολύτιμο όστρακο και ένα ορεκτικό περιωπής.  Τα στρείδια ανοίγονται πάντα ζωντανά και το κέλυφός τους είναι ιδιαίτερα σκληρό. Βεβαιωθείτε, λοιπόν, ότι γνωρίζετε την τεχνική  να τα ανοίξετε πριν τα αγοράσετε. 
Πώς τα τρώμε: τα στρείδια τρώγονται τόσο ωμά με λίγο λεμόνι ή κάποια ωμή σάλτσα όσο και ελαφρά περασμένα στο γκριλ πάντα με κάποια σάλτσα. Σάλτσες με βούτυρο και μυρωδικά ή πιο περίπλοκες αλλά πάντα φινετσάτες είναι οι αγαπημένες τους. Μπορούν να αρτυθούν με ένα συνδυασμό χυμών εσπεριδοειδών (πορτοκάλι, γκρέιπ φρουτ, λάιμ) που τους πηγαίνει πολύ, αλλά και με πολλά άλλα υλικά. Ζωμοί οστρακόδερμων, σαφράν, βελουτέ λαχανικών όπως το σέλερι ή η μαραθόριζα, διάφορες μουσλίν με σαμπάνια ή κρασί τα συνοδεύουν επίσης. Γενικά, οι σεφ εξαντλούν τη φαντασία τους στη συνοδεία των ευγενών αυτών οστράκων. Δεν αχνίζονται ούτε μαγειρεύονται γιατί σκληραίνουν και χάνουν τη νοστιμιά τους.

Χτένια

Από το είδος αυτό, στη χώρα μας θα βρούμε μόνο τα πεντανόστιμα μικρά χτενάκια του κόλπου της Καλλονής, δυσεύρετα και εποχιακά. Το χτένι είναι το νοστιμότερο ίσως όστρακο και σίγουρα το πιο ευέλικτο στη μαγειρική. Τα μεγάλα χτένια " του Αγίου Ιακώβου" ή scallops δεν λείπουν από τον κατάλογο κανενός σοβαρού εστιατορίου στον κόσμο και θεωρούνται ένα από τα νοστιμότερα πρώτα πιάτα και πεδίον δόξης λαμπρόν για τους σεφ…  Αυτά τα μεγάλα χτένια δεν υπάρχουν στις ελληνικές θάλασσες. Τα μικρά χτενάκια έχουν παρόμοια, ίσως και νοστιμότερη γεύση. Ανοίγουν πολύ εύκολα γιατί συνήθως είναι μισόκλειστα. Οταν όμως τα χτυπήσουμε ελαφρά πρέπει να κλείσουν αμέσως και σφιχτά. Τα βρίσκουμε αποκλειστικά στις ιχθυαγορές σε τιμή 9€-11€ το κιλό.
Πώς τα τρώμε: Μαγειρεύονται με πολλούς τρόπους, από απλούστατους έως τους πιο περίτεχνους και ποτέ δεν προσφέρονται ωμά. Ετσι όπως είναι, στο μισό κέλυφος τα βάζουμε στο γκρίλ με λίγο βούτυρο σκόρδο και μυρωδικά για 2'-3΄. Διαφορετικά, τα βγάζουμε από τα κελύφός τους αφαιρώντας τη μαύρη σακουλίτσα τους και τα σωτάρουμε με λίγο βούτυρο, λεμόνι, μυρωδικά. Ετσι τρώγονται σκέτα ή μέσα σε ζυμαρικά ή πιάτα με ρύζι. Αποφεύγουμε σάλτσες με ντομάτα γιατί σκεπάζει τη γεύση τους. Αντίθετα, τους ταιριάζει το βούτυρο και η κρέμα γάλακτος ή σάλτσες με βάση το αβγό.  Επιδέχονται λίγο παραπάνω ψήσιμο από τα υπόλοιπα όστρακα. Οπως και να τα προσφέρουμε, πάντως, είναι έδεσμα σπάνιας γευστικής φινέτσας. Στη Μυτιλήνη συνήθως τα κάνουν απλώς ψητά, κάτι που δεν τα ευνοεί ιδιαίτερα.

Σωλήνες

Οι αμμοσωλήνες είναι συνηθισμένο όστρακο σε αμμώδεις (σχεδόν λασπώδεις) βυθούς και αλιεύονται κυρίως στην Εύβοια. Είναι αρκετά νόστιμοι, χωρίς να διεκδικούν βραβεία γεύσης. Οι πετροσωλήνες είναι ξαδέρφια τους, κολλημένα σε βράχια του βυθού και είναι νοστιμότεροι. Η αλιεία τους απαγορεύεται καθώς είναι καταστρεπτική και για το όστρακο και για το θαλάσσιο περιβάλλον.
Πώς τους τρώμε: τρώγονται πάντα ψημένοι. Συνήθως γίνονται "σαγανάκι" δηλαδή αχνιστοί, με λάδι και μυρωδικά και κατόπιν σβήνονται με λεμόνι. Ετσι, απολαμβάνουμε και τον νόστιμο ζωμό τους. Μην τους προσθέσετε μουστάρδα, όπως κάνουν σχεδόν όλα τα ουζερί, καταστρέφοντας τη γεύση τους. 

Αχινοί

Αγαπημένη εικόνα διακοπών και το πιο ιωδιούχο θαλασσινό ever. Τρώγονται μόνο τα αβγά τους και δεν συγκρίνονται σε γεύση με κανένα άλλο θαλασσινό: απλά νιώθεις τη θάλασσα μέσα σου! Οι θηλυκοί αχινοί ξεχωρίζουν από το βαθύ μωβ-καφετί χρώμα τους και από τα βοτσαλάκια και φύκια που μαζεύονται επάνω τους. Ναι, είναι αλήθεια ότι όπου συχνάζουν δείχνουν "καθαρή" θάλασσα. Στην αγορά θα βρούμε αβγά αχινών σε βαζάκια, ελληνικά ή εισαγωγής. Δεν είναι ποτέ σαν τους ζωντανούς, αλλά οι ελληνικοί είναι καλύτεροι γιατί είναι πιο φρέσκοι. Η τσουχτερή τιμή δικαιολογείται απόλυτα αν αναλογιστούμε ότι κάθε αχινός βγάζει μισό κουταλάκι αβγών…Ολόκληροι αχινοί σπάνια φτάνουν στις αγορές.
Πώς τους τρώμε: ωμούς, μόλις τους ανοίξουμε, με λίγες σταγόνες λεμόνι ή και χωρίς. Είναι το καλύτερο. Ολα τα υπόλοιπα καταστρέφουν ένα μέρος της ιωδιούχας γεύσης τους. Αν θέλουμε να τους κάνουμε σάλτσα για μακαρονάδα θα πρέπει να έχουμε πραγματικά πολλούς (ένα φλ.τσαγιού είναι απαραίτητο για 500 γρ. σπαγγέτι). Θα τους ανακατέψουμε στο τέλος ώστε να μην επηρεαστούν πολύ από τη ζέστη των ζυμαρικών και θα προσθέσουμε ξύσμα λεμονιού και ελαιόλαδο. 

Φούσκες

Αυτό το όστρακο με την αιχμηρή, ιωδιούχα γεύση που ζητάει κατ' ευθείαν τσίπουρο ή ούζο υπάρχει γενικά στις ελληνικές θάλασσες αλλά αλιεύεται κυρίως στην Κάλυμνο γιατί εκεί το εκτιμούν και το καταναλώνουν! Μάλιστα, για να το διατηρήσουν περισσότερο καιρό βάζουν την ψίχα του σε αλατόνερο μέσα σε σφραγισμένα μπουκάλια, το γνωστό σπινιάλο.
Πώς τις τρώμε: μόνο ωμές με λεμόνι, ελαιόλαδο και ίσως λίγο πιπέρι. Πρόκειται για άπαιχτο ουζομεζέ…

Πορφύρες

Ενα από τα πιο αναγνωρίσιμα ελληνικά όστρακα και από τα λιγότερο καταναλώσιμα. Οι πασίγνωστες από τη βαθειά αρχαιότητα πορφύρες, που έδιναν την πολύτιμη χρωστική τους για βασιλικούς μανδύες, αλιεύονται σε αμμώδεις βυθούς και τρώγονται από …λίγους και εκλεκτικούς.
Πώς τις τρώμε: ένα από τα ελάχιστα όστρακα που χρειάζεται πολύ βράσιμο γιατί είναι σκληρό. Θα δώσετε μια βράση σε νερό που μόλις να τις σκεπάζει με λίγο ελαιόλαδο σε κατσαρολάκι και θα ρίξετε τις πορφύρες, που πρέπει να βράσουν 30' ή περισσότερο. Θα δοκιμάσετε μία πριν τις βγάλετε. Κατόπιν, η ψίχα τους σερβίρεται σε βαθύ πιάτο με το ζωμό τους, λεμόνι, μαϊντανό, αν θέλετε και λίγη καυτερή πιπερίτσα.

Πεταλίδες

Το πιο εύκολα προσβάσιμο όστρακο, η ταπεινή πεταλίδα, δεν πουλιέται στην αγορά. Αυτές, για να τις γευτείτε πρέπει να κολυμπήσετε μέχρι απομακρυσμένα βραχάκια, καθώς μόνον εκεί θα βρείτε μεγάλες που να αξίζουν τον κόπο να μπουν στο τραπέζι. Οχι ότι οι μικρές δεν τρώγονται μια χαρά στην παραλία με λεμόνι…Σας μιλάει ένας άνθρωπος που έχει φτιάξει με αυτές αμέτρητες πεντανόστιμες μακαρονάδες!
Πώς τις τρώμε: κατ' αρχήν, ωμές. Αλλιώς, σε ένα τηγάνι με ελαιόλαδο, σκόρδο, μαϊντανό θα τις βάλετε 2' να αφήσουν το ζουμί τους και κατόπιν θα αφαιρέσετε τα άδεια κελύφη, για να τις ανακατέψετε με το ζυμαρικό ή το πιλάφι. Ονειρο! Οι νησιώτισσες κάνουν τις μεγάλες πεταλίδες πιλάφι: τις αχνίζουν να φύγουν τα κελύφη και κατόπιν σωτάρουν κρεμμυδάκι και σκόρδο. Ρίχνουν τις πεταλίδες, το ρύζι και τον ζωμό σουρωμένο μαζί με όσο νερό χρειαστεί. Πολλές προσθέτουν ντομάτα. Γίνονται και σκέτες, με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας. Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχνάτε ότι χρειάζεται μεγάλη ποσότητα γιατί η πεταλίδα μαζεύει πολύ με το ψήσιμο.
Επιλογή, καθάρισμα, συντήρηση
Τα όστρακα πρέπει να είναι ζωντανά επί ποινή…δηλητηρίασης! Τα ζωντανά όστρακα είναι πάντα κλειστά ή πρέπει να κλείσουν επειγόντως όταν τα χτυπήσουμε ελαφρά. Τα πλένουμε σε πολλά νερά και ξύνουμε τα κελύφη, αν έχουν επάνω ξένα σώματα. Από τα μύδια τραβάμε απότομα το γένι τους που εξέχει από το όστρακο. Μπορούμε να τα διατηρήσουμε στο ψυγείο μέσα σε βρεγμένη πετσέτα μέχρι 3 ημέρες, ανάλογα με το είδος και με το πόσο φρέσκα είναι. Οταν τα αχνίσουμε, παρατηρούμε αν κάποια δεν έχουν ανοίξει. Αφαιρούμε τα υπόλοιπα και τους δίνουμε μερικά λεπτά ακόμη. Αν δεν ανοίξουν, τα πετάμε. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται στα όστρακα που θα καταναλωθούν ωμά. Αν δεν αντιδρούν στο λεμόνι, δεν διακινδυνεύουμε να τα φάμε.

Και ο επίλογος…
Χάρμα οφθαλμών και νοστιμιάς είναι τα όστρακα. Δεν χρειάζονται σχεδόν τίποτα για να σε κάνουν να ταξιδέψεις και να αναστενάξεις από ευτυχία!  Μετατρέπουν στη στιγμή ένα καθημερινό τραπέζι σε εξωτικό.
Δεν είναι περίεργο που θεωρούνταν σπάνιας γεύσης λιχουδιές απο τα προϊστορικά χρόνια μέχρι σήμερα, σε όλα τα μήκη και πλάτη της γης. Το περίεργο είναι, αντίθετα, πόσο παραμελημένα είναι στην πρόσφατη ιστορία της ελληνικής κουζίνας.  Τα όστρακα σπανίως μπαίνουν στα ελληνικά σπίτια -αν εξαιρέσουμε προσφυγικές πατρίδες- αλλά ούτε και στις λίστες των εστιατορίων. Τα πολύ τελευταία χρόνια, με την άνθηση των "νέας κοπής" ουζερί βρίσκεις κυρίως μύδια -που πολλές φορές είναι κατεψυγμένα εισαγωγής- ίσως και κυδώνια κι εκεί εξαντλείται το θέμα "όστρακα" του θαλασσινού κατά τα άλλα μενού…Το γεγονός ότι βρίσκονται στο ρεπερτόριο όλων των διάσημων και μη σεφ  -ενώ ένα πιάτο με βάση τα όστρακα στολίζει σχεδόν κάθε λίστα σοβαρού εστιατορίου στις περισσότερες χώρες του κόσμου, ίσως σας λέει κάτι.

Δεν ήταν πάντοτε έτσι στη χώρα μας. Τη δεκαετία του '50 -και νωρίτερα- στις ακτές του Θερμαϊκού τα όστρακα πραγματικά αφθονούσαν. Οι κάτοικοι τα μάζευαν και τα τιμούσαν μετά μανίας. Συνήθειες που ήρθαν με τους πρόσφυγες από τη Μικρά Ασία φαίνεται να έπαιξαν το ρόλο τους, όπως και στη Μυτιλήνη ή τη Ρόδο, για παράδειγμα. Οι ακτές της βόρειας Ελλάδας παραμένουν οστρακότοποι, μόνο που σήμερα η παραγωγή είναι δραματικά μικρότερη λόγω της υπεραλίευσης αλλά και διαφόρων ιών που μείωσαν κατά πολύ κάποια είδη, όπως τα στρείδια. 

Θα σας προτείνω τα όστρακα ως το ευκολότερο, γρηγορότερο και οικονομικότερο εντυπωσιακό πιάτο για ένα τραπέζι. Γιορτινό, φιλικό ή καθημερινό. Βρείτε, απλά, έναν τρόπο προμήθειας που να σας βολεύει.